co jest w pracy

[...] na święta :) Bylem chwilę na trawniku z KB24 i KB32. Rozgrzewka, halo, figure 8 to hold, around the body, przysiady. Później trochę praktyki z poskramianiem łuku, który jest coraz lepszy. Trochę załadowań i wyciśnięć Kabana. No i część właściwa, czyli podejście do SSST, ale to nie był mój dzień. Zacząłem ostro od prawej 15 powtórzeń, lewa [...]

A wiec zaczalem cwiczyc na silowni , moim celem jest spalenie jak najwiekszej ilosci tluszczu ktorego nabylem w dosc krotkim czasie. Chce zapytac czy moje starania i metody sa sluszne czy nie za specjalnie. Chodze na silownie 3 razy w tygodniu , trening obrabiam w mniej wiecej 40min po czym biegam 30min , palac 400kalori i odrazu po tym siadam na [...]

[...] tłuszczu”, dziś coraz bardziej popularny staje się pogląd, który mówi, iż to węglowodany są winne problemowi nadwagi i otyłości. Stąd też zmniejszanie ich spożycia kojarzone jest jako niezbędny element pracy nad sylwetką w okresie ukierunkowanym na redukcję zapasów tłuszczowych. Czy jednak pogląd ten jest słuszny? W świetle dostępnej literatury [...]

[...] bieganie Rozciąganie To tyle. Męczyłem się przez kilka dni z bólem w plecach w okolicach łopatki. Czasem przechodziło na żebra w innym ułożeniu ciała. Domyślam się jaki jest winowajca ale dla potwierdzenia muszę jeszcze trochę poczekać. Wczoraj spróbowałem na siłce zarzutów i wybicia odważników. Podoba mi się GS ale niestety nie dam rady [...]

[...] ruchu, bierzemy pionowy ruch sztangi góra dół. Dalej im łokcie bliżej tułowia tym mocniej włącz się do pracy triceps. Musisz znaleźć dla siebie optymalną pozycję najczęscię jest to kąt międzu 45-70 stopni około. Idąc dalej im kąt jest większy tym większe naprężenia w stawie barkowym co nie każdy dobrze toleruje. Najbardziej bezpieczny jest kąt [...]

[...] kiedy to najlepiej i tak z rana na czczo brać. Np mój dzień: rano szkoła wracam suple co wywołują wyrzut insuliny (leucyna,flexit,bcaa) po treningu szama. Potem juz za późno jest zeby wrzucić bo den też jest ważny. Ofc jak ma sie możliwość ze jest niedaleko do pracy/szkoły mozna iść z buta. Niestety ja mam 5 km i nie chce mi sie wstawać godzine [...]

[...] tak po za tym zero sił na wszystko, treningi traktuję trochę jak przymus, nie dają tyle radości, stąd pochodzę już do nich jak do pracy %) Idę bo muszę %) Czasami tak jest i nic się nie zrobi, ale cały czas w głowie mam myśli o startach, stąd po prostu idę i robię to co mam zrobić, bez zbędnego gadania. [...]

pn - pt jak chodzę do pracy to nie jest źle, ale weekendy potrafią zepsuć harmonogram. Wystraczy trochę dłużej pospać i już kcal ścigają Nie ma co popadać w skrajności jak jeden dzień miska będzie nieco niżej kalorycznie to tragedii nie ma zwłaszcza, że pewnie są to dni nietreningowe.

[...] DNT Dziś bez treningu + miałem obronę pracy dyplomowej - magister. Po obronie na 4,5 pozwoliłem sobie na małe co nieco... burger z 250g wołowiny! Miejsce z którego jest burger to mała budka, gdzie gość robi wszystko na oczach klieta- grill na świeżym powietrzu. Wstawiam więc kilka zdjęć: 1) Burger (250g mięso wołowego) 2) Gotowanie [...]

[...] trzeba samemu spróbować aby wiedzieć jak ona cierpi na tym ustrojstwie. Tak czy inaczej trening wytrzymałościowy to moim zdaniem podstawa jak zaczynasz się bawić w IM. Jak jest dobra baza wytrzymałościowa, wtedy można dziczeć z całą resztą, no ale każdy działa po swojemu ;-) Ja to widzę podobnie do pracy blacharza samochodowego, po co się [...]

[...] z drązkiem łamanym wyciągu górnego 4s 2.francuskie z hantla siedząc 4x15-8 3.prostowanie przedramion z linkami wyciągu górnego 4s z dropset w ostatiej serii Brzuch: spinanie 8s Po treningu 60g białka 80g carbo Muszę przyznać że po trzech posiłkach trening jest przyjemniejszy i pompa dużo wieksza.Sam zazwyczaj trenuje rano po śiniadaniu.

[...] z przymrużeniem oka, gdyż przez ten czas nabrałem trochę wiedzy, coś skorygowałem no i posiłki są ruchome(w zależności kiedy ćwiczę, ale w 99% staram się ćwiczyć rano), to jest po prostu główny szkielet jak moja dieta wygląda - wynosi ona ok, 2000-2200kcal~ http://i.imgur.com/sMh9rfN .jpg (usunąć spację przed .jpg) BCAA przed treningiem, po [...]

Witam, od 6 miesięcy chodzę na siłownie. Moim celem jest zrzucenie 15 kg ale również wzmocnienie mięśni i ich gęstości, nie mówie tu o ich rozbudowie, wiem że na redukcji nie da się budować masy. Mój problem jest następujący: W trakcie treningu i po treningu klatki nie czuje jej pracy. Tzn. nie czuję napompowania, nie czuje zakwasów. Trening [...]

[...] lat robię półgodzinny trening w domu. Generalnie sylwetka była dobra, niestety piersi wizualnie psuły wszystko. W moim przypadku, i zakładam, że w większości przypadków tak jest, kiedy było zimno, np. po wyjściu z wody, piersi wyglądały nawet spoko, przy czym dla mnie bez względu na wszystko to było duże obciążenie, głównie psychiczne. Zawsze [...]

Jeśli chodzi o okres startowy to częsty kontakt osobisty z osobą prowadzącą jest absolutną podstawą. Osoba która kontaktuje się ze mną raz na 2 miesiące nie może liczyć że się pod nią podpiszę. Ocena postępów lub ich braku musi być robiona na bieżąco. Sporadyczny kontakt lub analiza zdjęć nie daje marny efekt. Okres startowy czyli redukcja [...]

[...] ;-) Nad podejściem ciągle pracuję, czasami szalejące, kobiece hormony robią małe kokodżambo, ale ogólnie dużo się zmieniło zarówno w postrzeganiu siebie jak i celach. Ważne jest zdrowie i znalezienie swojego własnego zen. No i cieszę się, że wróciłam do dziennika, bo to jest bardzo fajne - zarówno prowadzenie jak i to, że mnie tu odwiedzacie 8-) [...]

[...] na serio, chwilę mi zajmuje to wiązanie i robienie tego na kolanach wydaje mi się optymalnym rozwiązaniem, ciało zrelaksowane a i łba krew nie zalewa. A ja wiem dlaczego tak jest. :-D Widzę w praktyce kilka rad z Kraju Rad. Dobrze kombinujesz :-) Pierwsza księga przeczytana dwukrotnie, właśnie wczoraj zacząłem następną. Przejrzałem wszystkie [...]

[...] tkanki mięśniowej Deca Drolon 200 to wysokiej jakości preparat dedykowany sportowcom dyscyplin siłowych, siłowo-wytrzymałościowych i wytrzymałościowych. Skład oparty jest na innowacyjnej formule ESMA złożonej z substancji anabolicznych, ergogenicznych i antykatabolicznych co podczas treningu skutkuje znacznym wzrostem siły i [...]

[...] rano, trochę wody z mrożonej fasolki szparagowej i gotowania kalarepy suple: rutyna+wit. C x2 - ?? Ten tłuszcz kokosowy w kostkach miał być nierafinowany i pyszny i albo jest jednak rafinowany, albo definitywnie nie jestem tłuszczożercą :( /SFD/Images/2015/12/9/365767a332ea4b03bc3c9d561f14daad.jpg NOGI - było ciężko, bo przed treningiem [...]

[...] na zdrowiu (a może), to sprawi, że podejmowane starania nie przyniosą zamierzonych efektów. Planowanie diety wspierającej pracę nad kompozycją sylwetki w przypadku kobiet jest szczególnym wyzwaniem choćby ze względu na specifyczne uwarunkowania hormonalne, obiegowe postrzeganie „idealnej sylwetki” oraz aspekty emocjonalne. Wszystkie te [...]